Le régime hyperprotéiné

Le corps humain tire son énergie des glucides présents dans l’alimentation (pâtes, riz, sucre, etc.). En l’absence de glucides le corps peut utiliser les réserves de graisse comme énergie. Il convertit ces réserves en « corps cétoniques » (ketones en anglais) qui sont ensuite acheminés aux muscles. On trouve ces corps cétoniques dans le sang uniquement en période de jeune prolongé. On appelle ce jeune la cétose.

Lors d’un régime hyperprotéiné, on consomme uniquement des protéines et des lipides (huile, beurre). En l’absence de glucides le corps entre donc en cétose, et puise directement dans les réserves de graisse corporelle pour son énergie. On fait croire au corps qu’il est en état de jeun pour maigrir.

Un régime hyperprotéiné n’est pas plus simple à suivre qu’un autre type de régime, au contraire : un seul écart, aussi insignifiant soit-il, peut remettre en cause plusieurs jours d’efforts. A l’origine il était pratiqué uniquement par les bodybuilders, car il permet de conserver facilement la masse musculaire. Aujourd’hui c’est devenu un régime banalisé et recommandé au plus grand dam des nutritionnistes.

Le régime hyperprotéiné n’offre aucun avantage métabolique sur les autres types de régime (on ne perd pas de graisse plus rapidement). Mais il a un autre avantage de taille : en état de jeun on perd complètement la sensation de faim. C’est très pratique pour tenir sur le long terme, et c’est ce qui en fait selon moi un des meilleurs régimes.

 

Le régime hyperprotéiné est-il bon pour la santé ?

Nos ancêtres ne mangeaient pas à leur faim lorsqu’il fallait chasser tous les jours pour survivre. La cétose est un moyen pour le corps humain de s’adapter lorsque les glucides se font rares. Les Inuits par exemple sont capables de survivre pendant de long mois en suivant un régime presque exclusivement composé de graisses. Il n’existe pas de danger à entrer en état de cétose, car c’est un état naturel. Vous ne devriez pas craindre pour votre santé de ce côté-là.

Un autre point sensible des régimes hyperprotéiné est la quantité de protéine. Aucune étude scientifique ne prouve qu’un apport inférieur à 2,5 grammes par kilo de poids de corps et par jour (c’est à dire 200 grammes pour une personne de 80 kilos) soit nocif pour la santé. Dans tous les cas, il s’agit d’un « régime » et non pas d’habitudes alimentaires que vous garderez toute votre vie. Vous n’abimerez pas vos reins en mangeant plus de protéines pendant seulement deux mois. Si vous êtes en surpoids il y a également de grandes chances que vous mangiez déjà des quantité importantes de protéines sans vous en rendre compte, tout en mettant en danger votre cœur et d’autres organes vitaux (diabète, etc.).

Avant de commencer un régime hyperprotéiné, déterminez votre poids idéal. Vous devrez vous peser chaque semaine pour vérifier votre progression. Ne vous attendez pas à des miracles, vous ne perdrez pas plus rapidement sous cétose qu’avec un régime normal. Pour rappel un humain normalement constitué peut perdre entre 500g et 1kg par semaine de graisse pure par semaine.

 

Alimentation

Pour entrer en cétose il vous faudra manger moins de 25 grammes de glucides par jour. Si c’est la première fois que vous voulez entrer en cétose, il faut compter au moins 10 jours d’adaptation. Après 3 ou 4 jours votre corps commencera à utiliser les corps cétoniques comme énergie à la place des glucides auquel il est habitué. Si comme moi vous êtes déjà entré en cétose auparavant, votre corps s’adaptera plus vite et sans faiblir, et vous aurez besoin de seulement 2 ou 3 jours.

Mangez des repas copieux composés de protéines, de lipides (huile, mayonnaise, etc.), de légumineuses (lentilles, haricots blancs, etc.) et de légumes contenant peu de glucides. Evitez à tout prix d’acheter des repas tout prêts, car ils contiennent souvent du « sirop de glucose », nocif et qui vous empêchera de passer en cétose. Voici une liste d’aliments dans laquelle piocher pour composer vos repas vous-même :

Protéines

Œufs (avec le jaune)

Viande (bœuf, poulet, dinde, canard, etc.)

Poisson (saumon, thon, sole, truite, etc.)

Assaisonnements

Huile (olive, palme, tournesol)

Beurre

Mayonnaise

Citron vert ou jaune

Ail

Persil

Estragon, ciboulette, origan, etc. (pour assaisonnement seulement)

Légumes

Salade verte, laitue

Asperges

Brocoli

Chou

Céleri

Concombre

Aubergine

Endive

Fenouil

Haricot vert

Radis

Epinards

Soja

Courgette

Légumineuses

Lentilles

Haricots noirs

Noix

Noix de pécan

Noix de cajou

Noisette

Faites des repas simples et rapides à préparer en mélangeant les ingrédients de cette liste. Buvez beaucoup d’eau, au moins 2 litres et demi par jour. Vous vous sentirez probablement faible pendant une partie de l’adaptation si c’est la première fois que vous entrez en cétose. Résistez à la tentation de manger des glucides, sinon vous resterez perpétuellement en phase d’adaptation.

Une fois la phase d’adaptation passée (après environ 10 à 15 jours de régime), vous devrez refaire le plein de glucides toutes les semaines, avec des repas « off ». C’est utile pour éviter l’épuisement, restaurer les niveaux de leptine, et éviter l’autorégulation à la baisse des protéines. Par exemple si vous commencez votre régime hyperprotéiné un lundi 1 janvier, alors le vendredi 12 janvier vous pourrez manger du riz, des pâtes, ou même un menu mcdo. Ensuite le samedi 13 janvier vous reprendrez votre régime de manière stricte jusqu’au vendredi 19 où vous pourrez à nouveau manger du riz, des pâtes, etc.

Si vous avez plus de 10 kilos à perdre, faites 3 repas off (une journée entière. Si vous avez moins de 10 kilos à perdre, limitez-vous à deux repas off (petit-déjeuner et déjeuner) au lieu des 3 habituels. Si vous avez moins de 5 kilos à perdre, un seul repas off sera suffisant. Vous pouvez décaler le jour off d’un jour par semaine de manière exceptionnelle (par exemple faire un jour off vendredi, puis le samedi la semaine suivante, et ensuite chaque samedi).

Pendant la période d’adaptation vous pouvez manger à volonté en piochant dans les aliments que j’ai listés plus haut. Une fois la période d’adaptation passée cependant, il vous faudra réduire les quantités d’aliments dans vos repas. Comme pour tout régime, il faudra vous priver pour maigrir. Il est important de ne jamais avoir faim, surtout en cétose. Si vous avez faim c’est que vous vous privez trop. Augmentez alors la quantité de graisse dans vos deux prochains repas, en ajoutant de la mayonnaise ou de l’huile d’olive dans vos salades par exemple, pour rétablir l’équilibre.

 

Comment savoir si vous êtes en cétose

Le moyen le plus simple de savoir si vous êtes entré en cétose est de sentir votre transpiration, qui devrait avoir une odeur fruitée et forte. Ce n’est pas la méthode la plus fiable cependant. Pour expérimenter avec les entrées/sorties de cétose j’ai utilisé des Kétostix qui détectent les traces de corps cétonique dans l’urine. Ils sont très fiables et j’ai ainsi pu constater qu’il me faut seulement deux à trois jours pour rentrer en cétose après un jour off, ou encore que le cardio aide à accélérer la phase d’adaptation de quelques jours. Vous trouverez ces Kétosix sur Amazon.

 

Les carences lors d’un régime hyperprotéiné

Bien qu’il s’agisse d’un régime sain, je vous conseille de prendre une semaine de repos tous les deux mois. N’abusez pas sur les quantités pour éviter de reprendre des kilos bêtement. Le but de cette semaine de repos n’est pas de vous gaver de frites et de friandises mais de refaire le plein de vitamines et minéraux.

Si vous pratiquez un régime hyperprotéiné pendant plus de 6 mois, il est également possible que vous deveniez déficient en sélénium. C’est très courant, et peu souhaitable. Un moyen rapide de combler cette carence est de manger 4 ou 5 noix du brésil (aussi appelée noix d’amazonie) chaque jour. Si vous ne pouvez pas trouver de noix du brésil, mangez 50 grammes de graines de tournesol par jour (achetez les décortiquées).

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Régime hyperprotéiné sans sachets (à base d'aliments naturels)

> Principe et méthode
Le régime hyperprotéiné sans sachets (donc naturel) est également appelé régime protéiné naturel. Il propose de mincir avec efficacité (sans perdre la tonicité et la masse musculaire) et pour de bon en adoptant un meilleur mode d'alimentation (et non nécessairement en mangeant moins), en consommant tous les aliments riches en protéines utiles (poisson, viande maigre, oeufs, légumes secs, céréales, etc.) et en réduisant les apports en lipides et glucides. La méthode Dukan fait partie des exemples célèbres de ce type de régime.
L'objectif recherché reste de faire puiser l'organisme dans ses réserves adipeuses. En tirant l'énergie dont votre organisme a besoin dans ces réserves, vous perdez la graisse et peu de muscles.

Voir : Le régime hyperprotéiné (Diet protéique)

Le régime hyperprotéiné sans sachet reste l'un des plus efficaces car :
il vous fait consommer des aliments riches en protéines. Or, non seulement les protéines ne peuvent être stockées par votre organisme mais de plus celles qui ne sont pas utiles à votre corps sont éliminées. De surcroît, les protéines ne dégagent que 4 kilocalories/gramme (sans être stockées, tandis que les glucides dégagent autant tout en étant stockés) alors que les lipides dégagent 9 kilocalories/gramme (qui sont très voire trop facilement stockées par l'organisme).
l'assimilation des protéines par votre organisme nécessite une grande consommation d'énergie. De plus, votre organisme brûle 25% des protides juste après l'ingestion alors qu'il ne brûle que 3% des lipides.
consommer beaucoup de protéines calme la sensation de faim pendant de longues heures, vous permettant d'éviter de grignoter.
il fait puiser dans les réserves de tissu adipeux (du gras dans votre corps) tout en préservant la masse musculaire (alors que d'autres programmes amaigrissants provoquent la fonte de cette même masse). Or plus vous avez de muscles et plus vous consommerez de l'énergie (même lors des phases de repos ou de veille tel le sommeil).
votre organisme brûle 2 fois plus de calories pendant le repos après un repas riche en protéines qu'après un repas classique. Cela est prouvé par des expériences scientifiques.
il fait puiser l'organisme dans les réserves de graisse (à condition que vous réduisiez en même temps la consommation de glucides) et produit des corps cétoniques (coupant la faim parfaitement).

Il vous est conseillé de consommer lors d'un régime protéiné naturel les aliments suivants, plus ou moins riches en protéines :
Produits de la mer : morue séchée (75 grammes de protéines pour 100 grammes de morue séchée, soit 75%), morue salée (32,5%), thon (27%), bigorneau (26%), truite fumée (25%), crevette (24%), truite d'élevage (22%), brochet (21,5%), congre/crabe en boîte/moule/raie (20%)...
Les produits de mer sont généralement pauvres en graisses, mais ils permettent de lutter efficacement contre les maladies cardio-vasculaires lorsqu'ils en contiennent.
Le régime hyperprotéiné sans sachets aussi appelé naturel pourrait sembler déséquilibré
Viandes : escalope (31 grammes de protéines pour 100 grammes d'escalope, soit 31%), dinde rôtie/rôti/dindonneau/escalope de dinde ou de poulet (29%), bifteck grillé/faux-filet grillé/onglet/rosbif rôti/steak/filet maigre/rôti maigre (2
8%), tête de veau (25%)...
En règle général, consommez de préférence les viandes maigres et évitez les viandes grasses. Ces dernières contiennent des graisses "saturées" semi-solides qui se déposent dans la paroi des artères et qui favorisent l'apparition des maladies cardio-vasculaires.
Produits laitiers : fromage blanc à 0% de matières grasses (8,5 grammes de protéines pour 100 grammes de fromage blanc, soit 8,5%), yaourt maigre ou nature (5,5%)...
Légumes : ail, champignon, épinard, petits pois...
Fruits : ananas, fruits rouges, orange, pêche...

Vous devriez éviter de consommer :
Les fruits et légumes trop sucrés : banane, raisin, carotte...
Les fruits riches en graisses : avocat, fruits oléagineux...
Les produits préparés et prêts à consommer en chauffant au four ou au micro-onde,
Les aliments frits,
La charcuterie sauf le jambon blanc dégraissé, le blanc de dinde et de poulet, les friandises, gâteaux, viennoiseries...

Voici un menu type d'une journée de régime hyperprotéiné sans sachets, à base d'aliments riches en protéines et naturels :

Entrée : concombre au citron et à la menthe,

Plat principal : papillotes de colin aux deux poivrons ou poulet à l'orange et aux oignons,

Dessert : soufflé corse à la vanille.

Vous devriez faire suivre un régime protéiné naturel d'une phase de stabilisation. Cette phase vise à réhabituer progressivement dans votre organisme aux aliments interdits pendant la phase la plus active de ce programme amaigrissant.

Vous pouvez également entendre parler d'un autre type de programme minceur hyperprotéiné (ce que nous venons de décrire est le celui qui n'utilise pas de sachets car basé sur des aliments naturels), fonctionnant avec des sachets à très haute teneur en protéines. Ce type de plan minceur demande de consommer le matin, le midi, au goûter et le soir un sachet très riche en protéines, riche en vitamines et oligo éléments afin d'éviter les carences. Nous parlons de ce type de méthode "non naturelle" sur une autre page.

> Avantages

La perte de poids s'observe très rapidement, le régime protéiné naturel est réputé pour son efficacité. Vous pouvez perdre environ 5 kilogrammes la première semaine et 12 kilogrammes en un mois tout en protégeant votre masse musculaire, en gardant la sensation de bien être, d'énergie et de vitalité.

Le régime hyperprotéiné naturel reste agréable à suivre puisqu'il vous permet de consommer une grande variété d'aliments riches en protéines : viandes maigres, poissons, blanc d'oeuf, coquillages et crustacés, fruits, légumes, etc.

> Inconvénients

Si vous ne respectez pas la phase de stabilisation d'un régime hyperprotéiné sans sachets, vous risquez de subir l'effet yo-yo très rapidement. De plus, vous devrez respecter un équilibre alimentaire après cette phase de stabilisation.

Vous ne devriez suivre le régime protéiné naturel que pour une courte durée et sous contrôle médical si vous souhaitez éviter le risque de dénutrition.

Les effets secondaires suivants peuvent survenir : migraines, perturbations du cycle menstruel, fatigue du coeur, etc.

> Le saviez-vous ?

Le régime hyperprotéiné sans sachets est né aux Etats-Unis dans les années 1960. Il est devenu depuis lors très populaire, lançant la mode des plans minceur.

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Le régime hyperprotéiné (Diet protéique)

Le régime protéiné a vu le jour aux Etats-Unis dans les années soixante, et depuis, de très nombreuses personnes en ont bénéficié, tout en améliorant en permanence la qualité et la composition des protéines, notamment au niveau de la composition en acides aminés essentiels. Le célèbre régime Dukan est le parfait exemple du régime hyperprotéiné.

proteine Principe

Ce régime est possible uniquement sous contrôle médical et sur une durée trés courte. Il s’adresse aux personnes qui ont besoin de maigrir rapidement en vue d’une intervention chirurgicale. Il peut aussi aider celles qui ont besoin d’un “petit coup de pouce” pour amorcer leur perte de poids. Les éléments nutritifs essentiels sont couverts malgré des apports caloriques trés bas (environ 500 Kcal).
Les repas sont composés surtout d’aliments riches en Protéines ou de mélange industriel à base de poudre de Protéines, de Vitamines, et de Minéraux. Les fruits et legumes autorises apportent les vitamines et mineraux.
Désormais, il existe également des plats cuisinés hyperprotéinés qui répondent parfaitement aux besoins nutritionnels tout en apportant des saveurs et des recettes variées. Par exemple DIETAvenue propose de larges gammes de produits qui sortent enfin des poudres à reconstituer permettant de faire un régime sans frustration.

hyper protéiné Les plus

- Les résultats sont immédiats et spectaculaires !!! L'efficacité est évidente vu le faible apport calorique. La perte de poids peut atteindre 5 kgs la première semaine et 12 kgs en un mois.
- Perte graisseuse, avec protection de la masse musculaire.
- Absence de faim (effet anorexigène des corps cétoniques).
- Sensation de bien-être (effet psychostimulant des corps cétoniques).
- Simplicité de mise en œuvre.

 hyperprotéiné Les moins

- Une telle restriction alimentaire, non suivi médicalement, ne peut être envisagée: les risques et accidents de dénutrition seraient trop graves.
- Céphalées : peuvent survenir chez 10% des patients durant les premiers jours de la diète et seront traitées par des antalgiques.
- Perturbations menstruelles : possible en début de diète, les oestrogènes étant partiellement synthétisés par les adipocytes (la réduction du tissu graisseux obligeant l'organisme à s'adapter au début de la cure).
- Obligation d'une surveillance médicale et de nombreux compléments vitaminiques et minéraux.
- Contrairement aux substituts de repas relativement bien encadrés, la provenance des sachets de protéines pures mérite une certaine vigilance.
- Fatigue du cœur, travail supplémentaire des reins.
- Fort risque de reprise si aucune stabilisation.

 Description du régime / Etapes

Palier 1 : La diète protéinée active 

La première phase d'une diète protéinée est capitale. Elle doit être le plus strict possible durant 3 jours (4 à 5 sachets par jour), car durant ces 3 jours les réserves en sucre s'épuisent et la cétose se met en place. La cétose est le mécanisme métabolique recherché qui consiste pour le corps à transformer ses acides gras de réserves en sucre. Les corps cétoniques libérés stimulent le centre de satiété, (la faim disparaît), et ils témoignent de l'efficacité de la diète.

Palier 2 : La diète protéinée sélective 

Réintroduction progressive des sucres lents (pain, pâtes, riz, pomme de terre).
Ensuite la diète peut devenir mixte : associer 2 ou 3 sachets à un (ou 2) repas fait de viande ou poisson, de légumes et de laitage 0 % de MG.
Progressivement le nombre de sachets diminue, remplacés par des volailles, du poisson ou des oeufs. Dès qu'un fruit ou une tranche de pain est réincorporé la diète est rompue ? Cela ne veut pas dire que la personne ne peut plus maigrir, mais que tout simplement on passe à un régime d'abord hypocalorique hyperprotéiné qui deviendra peu à peu hypocalorique équilibré, puis normocalorique en fin de parcours.

Palier 3 : La stabilisation 

C'est la phase la plus importante, car elle est incontournable pour éviter une reprise pondérale.

Palier 4 : L'équilibre alimentaire 

Pour retrouver des habitudes saines et équilibrées.
Attention :
- Les légumes sont les alliés dans tous les régimes et la règle est la même dans la diète protéinée. Ils apportent des fibres qui permettent de réguler le transit intestinal. Une ou deux assiettes à chacun des repas permettent de combler le besoin de remplissage gastrique.
Les légumes à faibles teneurs en glucides sont les plus recommandés : courgettes, aubergines, salade, épinards, concombre, radis, poireaux, choux, fenouil, endives, asperges, haricots verts, champignons, tomates, etc.
- 2 cuillerées d'huile par jour sont nécessaires à l'apport en acides gras essentiels. L'eau à raison d'un litre et demi par jour, ration complétée par le thé ou le café léger sans sucre.
- Les produits laitiers à 0 % de MG sont souhaitables dès le début de la diète, ils ne nuisent en rien au mécanisme de cétose et permettent de couvrir les besoins en calcium.

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Régimes protéinés : les secrets de la réussite

En quelques années, les régimes protéinés sont devenus LA méthode pour maigrir. A tel point que l'on a vu exploser le nombre de marques de sachets. Mais comme toutes les diètes, ce procédé n'est pas anodin. Comment éviter les carences ? Encas hyperprotéinés ou substituts, quelle différence ? Combien de grammes de protéines faut-il prendre par repas ? Des conseils pour préserver sa santé, aux trucs pour ne pas reprendre ses kilos, suivez le guide.

Le tour de taille des Français a pris 2,6 cm en 5 ans ! Et certains vont tenter pour y remédier différentes méthodes, dont le fameux "régime protéiné". L'idée de ce régime est simple : compenser la réduction incontournable de graisses et de sucres dans l'alimentation par des protéines. L'idée est ainsi de garder la satiété tout en évitant la fonte musculaire. Si ce régime peut-être  efficace, il faut prendre quelques précautions pour protéger sa santé mais aussi éviter de reprendre tous les kilos perdus à l'arrêt. Voici des conseils à lire absolument avant de se lancer.

Voir : Régime hyperprotéiné ou regime proteine pour maigrir vite

Gare aux carences

Attention avec l'utilisation de sachets : le régime hyperprotéïné nécessite généralement une complémentation en vitamines, minéraux et acides gras essentiels, pour éviter les carences. En effet, le risque en supprimant des aliments caloriques est de supprimer les nutriments bénéfiques qu'ils contiennent. La supplémentation est alors indispensable pour ne pas s'abîmer la santé. Autre incontournable : l'eau. Au moins 2 litres par jour.

Ne vous trompez pas de sachets

Attention, ne confondez pas "En-cas" hyperprotéinés et "substituts de repas" hyperprotéinés.

• Les Encas hyperprotéinés viennent  en compléments d'une alimentation équilibrée (et souvent hypocalorique). Il peut s'agir de sachets de crèmes desserts par exemple ou des barres. Ils ne sont pas destinés à remplacer un repas, mais à compléter notre alimentation.
• Les substituts de repas hyperprotéinés peuvent comme leur nom l'indique remplacer un repas. Ils répondent aux normes exigées pour des substituts. Ils doivent ainsi contenir différents éléments de manière à être équilibrés. Impossible toutefois de remplacer tous les repas par des sachets.

Du goût ou des protéines

Vous trouvez que certaines préparations manque de goût : attention, souvent les produits les plus goûtus sont aussi ceux qui ont le moins de protéines. Car moins on a de protéines, plus on peut ajouter d'autres composés (graisses, sucre…) qui vont permettre d'augmenter la saveur. Un sachet protéiné a 14 ou 15 g de protéines pour 100 g  aura donc plus de goût qu'un sachet à 18 g, mais le régime sera moins efficace…

Pas de régimes sauvages

Inutile de prendre des sachets au petit bonheur la chance, puis de faire une cure intensive une semaine avant la plage. Il faut de la méthode et de l'engagement. Au minimum, allez dans des boutiques spécialisées et achetez-vous un livre (Mince je fonds et ça dure, éditions marabout par exemple). Mieux, adressez-vous à un médecin qui vous donnera une méthode adaptée à votre profil et assurera un suivi sérieux. Ce suivi médical est d'ailleurs indispensable si vous visez une perte de poids rapide.

Ne prenez pas de risque

Dans tous les cas, oubliez le régime protéiné si vous :

• Avez un diabète de type 1 ;
• Souffrez d'insuffisance rénale ;
• Souffrez d'insuffisance cardiaque ou de problèmes de coeur ;
• Souffrez d'insuffisance hépatique ;
• êtes enceinte ou allaitante.

Et ce régime est déconseillé pour les enfants.

Evitez la gêne

Malgré ses avantages, le régime hyperprotéiné n'est pas sans effets secondaires gênants. Le principal est la mauvaise haleine… inévitable : elle montre que le régime est efficace ! En effet, lorsque le corps brûle les graisses, il se produit un phénomène appelé cétose : il y a production de résidus qui s'éliminent notamment dans les expirations. Pensez chewing-gum, bains de bouche et tisanes à la menthe…

Plus rare mais plus gênant, le régime peut provoquer parfois des maux de tête ou une constipation. Dans ce cas, demandez conseil à votre médecin.

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Régime hyperprotéiné ou regime proteine pour maigrir vite

Vous recherchez un régime pour perdre du poids rapidement? Diet Avenue leader dans le domaine du régime hyperprotéiné depuis près de 10 ans vous propose sa méthode globale et sur mesure vous permettant de perdre rapidement du poids en fonction de votre profil. Une solution qui a fait ses preuves auprès de milliers d’utilisateurs et qui vous permettra de maigrir vite et surtout de ne pas reprendre les kilos perdus.

Lire : Présentation du régime hyperprotéiné

Un régime protéiné rapide, reconnu par tous

Vous pourrez le constatez sur notre forum, nous vous proposons un programme efficace avec des résultats rapides et durables. Notre méthode est basée sur le principe du régime hyperprotéiné combiné à une alimentation traditionnelle. L’objectif de notre diète protéinée mixte est de vous permettre de maigrir vite. Nombreuses sont les personnes en programme chez nous qui se félicitent de son efficacité et qui recommandent notre régime protéiné à toutes celles et ceux qui souhaitent un régime rapide et durable.

Un régime hyperprotéiné élaboré en fonction de votre personnalité

Les grandes bases de notre régime hyperprotéiné repose sur l’individualisation de chacun des programmes. Chaque régime est différent. Chaque individu est unique. La diététique joue bien évidemment un rôle essentiel dans le programme de Diet Avenue, mais les habitudes alimentaires de chacun, tout comme les éventuelles contraintes ou exigences, pouvant peser sur notre quotidien, constituent également des facteurs qu’il faut prendre en compte. C’est la raison pour laquelle vous êtes accompagnée tout au long de votre régime hyperprotéiné.

Une diète protéinée avec un accompagnement de tous les instants

Votre régime protéiné vous est décrit très précisément dans votre espace personnel. Vous retrouvez vos menus que vous pouvez personnaliser grâce à notre base de recette. Chez Diet Avenue régime ne rime pas avec monotonie. Votre consultante personnelle prend le temps de vous détailler ce régime rapide, mais aussi (et surtout) de vous motiver pour que le programme soit couronné de succès. De plus votre diététicienne, véritable professionnelle, diplômée d’Etat, suit, avec vous , l’évolution de votre régime rapide. Cette spécialiste vous rassure. Elle répond chaque semaine à vos interrogations, et adapte si besoin est votre régime. A votre tour faites confiance à Diet Avenue ! Pour commencez notre programme réalisez le diagnostic en ligne et découvrez la solution sur mesure que nous vous proposons pour maigrir vite. 

* L'estimation de perte de poids affichée est issue de constatations auprès de nos clients, elle varie d’un individu à l’autre selon son profil (sexe, âge, état de santé, le rythme de vie, nombre de régimes suivis, pratique d’une activité physique, etc...) et se base sur un suivi rigoureux du programme proposé ainsi que de la phase de stabilisation.

Un régime pour maigrir protéiné (aussi appelé diète hyper proteinée) composé d'aliments riches en protéine ou enrichi en complément protéiné rapide, entraine la perte de 2 à 3 kilos d'eau en quelques jours mais de zéro gramme de graisse.

De plus le régime protéiné est un régime alimentaire inefficace sur le long terme et provoque l'effet yoyo. Ce n'est pas une bonne solution pour perdre la graisse; par contre les protéines ont leur place dans le menu des sportifs pour l'entretien ou la prise de masse musculaire.

La part des protéines dans un régime pour maigrir

Les régimes rapides soi-disant miracles pour maigrir sont basés sur une alimentation trop riche en protéines. Pour maigrir il ne faut pas augmenter la part des protéines. Il faut garder la part normale, ni plus ni moins. Voici ci-dessous des exemples de menus trop riches en protéines pour une journée-type de régime hyperprotéiné.

Il existe une exception en sport. En effet seuls les sportifs peuvent déroger à la règle et augmenter sans risque leur dose de protéines. La charge d'entraînement étant souvent importante, leurs besoins en protéines augmentent pour l'entretien ou la prise de masse musculaire. Ces besoins vont de 1 à 2 g par kg corporel et par jour selon l'activité sportive pratiquée.

Ainsi pour être efficace en sport et pour reconstruire et entretenir les fibres musculaires il sera intéressant de consommer prioritairement des oeufs et de la spiruline. Les protéines de l'oeuf sont considérées comme protéines de référence. La spiruline, quant à elle, par son apport en fer, en bêta-carotène et en protéines est l'aliment anti-carence indispensable pour les sportifs soucieux de leur bien-être. Une cueillère à café de spiruline en paillettes avec un jus d'orange tous les matins est suffisante pour éviter toute déficit nutritionnel. Mais il y a d'autrescompléments hyperprotéinés et d'autres aliments riches en protéines pouvant enrichir le menu des sportifs

Régime hyperprotéiné : Aliments riches en protéines

Régime hyperprotéiné : Protéines animales

20g de protéines animales sont contenues dans

• 100g de viande, d'abats, de jambon ou de volaille
• 100g de poisson
• 2 œufs
• 100g de moules pesées sans leur coquille
• 600ml de lait
• 4 yaourts
• 250g de fromage blanc
• 80g de camembert
• 70g de gruyère

Régime hyperprotéiné : Protéines végétales

20g de protéines végétales sont contenues dans

• 300g de haricots blancs (poids cuit)
• 250g de lentilles (poids cuit)
• 250g de pain blanc
• 100g d'amandes ou noisettes

Il est indispensable de consommer à la fois des protéines d'origine animale et d'origine végétale, dans un rapport de 1/1. Ne vous privez en aucun cas de boire de l'eau. La graisse n'est pas de l'eau, mais pour éviter les ballonnements qu'entraîne chez certains, une alimentation riche en glucides, buvez entre les repas; absorbez même à part les aliments riches en eau, les fruits en particulier, et mâchez longuement.

Méfiez- vous des régimes pour maigrir soi-disant miracles des charlatans de l'amaigrissement. Il y a quelques variantes, mais ils sont tous basés sur des menus trop riches en protéines donc déshydratants! On perd 2 à 3 kg d'eau en quelques jours, mais pas un gramme de graisse. De plus c'est très mauvais pour la santé. Les produits amaigrissants n'existent pas: soit ils sont rigoureusement inefficaces, c'est le moindre mal, sauf pour votre portefeuille, soit ils font perdre 2 à 3 litres d'eau et c'est tout: ça ne sert à rien et c'est anti-physiologique. N'oubliez pas qu'il vous faut perdre de la graisse, mais absolument pas de l'eau. Avec le régime que je vous indique vous perdrez de la graisse, 30 à 100 grammes par jour seulement, mais ce sera vraiment de la graisse. Il peut même arriver que vous preniez 1 kg les 3 premiers jours, correspondant au rééquilibre en eau de votre organisme.

Régime hyperprotéiné : Compléments hyperprotéinés

Parmi l'ensemble des compléments composés de protéine rapide nous conseillons pour les sportifs la whey hydrolisée et l'isolat laitier.

Régime hyperprotéiné : La whey hydrolisée

La whey est extraite du petit lait qui est un résidu de la fabrication du fromage. Les protéines de la whey hydrolisée sont découpées en petites chaînes ce qui leur permet d'être plus rapidement assimilées par l'organisme. Il est préférable de la consommer immédiatement après l'entraînement.

Régime hyperprotéiné : L'isolat laitier ou isolat de whey

Le taux de protéine de l'isolat laitier est plus élevé que la whey (85 à 95% de protéines) grâce à un processus de micro-filtration. Il n'y a pas de lactose dans ce type de complément donc les éventuels troubles digestifs sont évités. C'est aussi une protéine rapide, très vite assimilée, à consommer comme la whey hydrolisée juste après l'entraînement.

Informations sur les protéines

• Acides aminés: Le besoin en acides aminés est fortement accru,durant un programme sportif intense, afin de reconstruire les protéines organiques et d'éviter le catabolisme musculaire
• La transformation des protéines: Pour vivre, croitre et entretenir nos cellules, notre organisme a besoin de compléments comme les protéines, indispensables à la vie

Régime hyperprotéiné : Conseils pour suivre un régime

Régime hyperprotéiné : Programme sportif pour perdre du poids

Le meilleure programme sportif pour perdre du poids combine un programme de modification du comportement alimentaire et un programme d'exercices aérobiques modérés

Régime hyperprotéiné : Régime et activité physique

Faire une activité physique aide aussi pour maigrir. Visitez la page 7 sports pour perdre les calories

Régime hyperprotéiné : Calcul du poids idéal

Pour savoir si vous devez suivre un régime faites le calcul de votre poids idéal selon 7 formules de référence avec 3 programmes gratuits à télécharger

3 actions et 2 erreurs pour avoir un ventre plat

Pour avoir un ventre plat il faut associer 3 actions: muscler les abdominaux profonds, faire un sport pour bruler des calories, et faire un régime hypocalorique. Il faut aussi éviter 2 erreurs: porter une ceinture de sudation et se muscler en prenant du volume

Régime hyperprotéiné : Maigrir des hanches

Pour maigrir des hanches et perdre les poignées d'amour il faut faire un régime hypocalorique, muscler uniquement les transverses, faire un sport pour bruler des calories. Il faut surtout éviter de muscler les abdominaux obliques en concentrique.

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Présentation du régime hyperprotéiné

Les régimes sont destinés à faire perdre du poids et leurs principes diffèrent d’un type à un autre. De ce fait, le temps pour perdre du poids ne sera pas le même avec tous les régimes. Le régime hyperprotéiné est destiné aux personnes en surpoids qui sont dans le besoin de retrouver leur ligne. Perdre rapidement quelques kilos est possible avec le régime hyperprotéiné. C’est un régime à base de protéines qui suivi correctement fait connaître de réels résultats.

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Le régime hyperprotéiné est un régime destiné à perdre un poids assez important, qui pourrait atteindre plus de dix kilos. La perte de poids avec ce régime est d’abord naturelle, facile et spectaculaire. Les résultats de ce régime sont perceptibles en quelques jours. Au bout des cinq premiers jours du régime, c’est une perte d’environ 2 à 3 kilos de poids que l’on pourrait connaître. Le principe de ce régime repose sur une forte consommation d’aliments à base de protéines. En effet les protéines entraînent une forte dépense d’énergie et donc une perte de calories. En même temps que la perte de calories, une élimination des graisses est faite rapidement sans réduction de la masse musculaire. Au cours d’un régime hyperprotéiné, l’alimentation est constituée essentiellement de protéines comme les œufs, les fruits de mer et la viande. Le régime hyperprotéiné est basé sur quatre phases et son succès repose sur un respect strict de ces différentes phases. 

La première commence par une diète protéine pure. Sa durée est de trois jours pendant lesquels il faut consommer environ quatre à cinq sachets de protéines par jour. Ces sachets sont accompagnés des légumes pour l'apport en fibre et des compléments de vitamines minéraux pour éviter les carences. C’est l’étape qui déclenche véritablement le régime. Dans la deuxième phase, il est permis de réintroduire progressivement les sucres lents dans l’alimentation tels que les pâtes alimentaires, le riz, la pomme de terre et autres. Les sachets de protéines dans cette phase sont réduits et compensés par des aliments naturels apportant de la protéine comme la volaille ou le poisson. Cela fait, on arrive à la troisième phase. Dans celle-ci, la personne mange de nouveau normalement. C’est une phase très importante car elle doit permettre de stabiliser le poids. Si elle n’est pas bien suivie, c’est le constat d’un échec qui se fera par le risque d’une reprise du poids initial. Quant à la dernière phase, c’est celle d’une habitude alimentaire durable, saine et équilibrée que l’on doit pratiquer. De par son efficacité, le régime hyperprotéiné connaît de nombreux avantages.


D’abord, c’est environ 12 kilos que l’on serait en mesure de perdre en quelques jours, lorsque les règles sont bien respectées. Cela est possible grâce aux sachets protéinés qui sont pris en début de régime et dont la teneur en calorie est faible. En plus de cela, ces sachets rassasient très vite. La perte de poids avec ce régime est assortie d’une perte de graisse mais sans fonte de la masse musculaire. Les différents repas consommés pendant ce régime apportent les protéines nécessaires à une bonne santé. Cependant comme toute chose, le régime hyperprotéiné à des inconvénients. Il doit être sérieux et donc suivi par un médecin nutritionniste. Cela pour éviter que les carences ne deviennent dangereuses pour le corps. C’est un régime qui n’est pas conseillé à tout le monde et donc il importe de consulter un médecin avant de l’entamer. En cours de régime, il peut apparaître des maux de tête ainsi que des constipations. Mais ces désagréments devraient pouvoir disparaitre à partir du troisième jour. 

Le régime hyperprotéiné possède de grands avantages. De par son efficacité, sa simplicité c’est une perte de poids qui devrait se faire en quelques jours. Cependant, il doit être suivi avec beaucoup d’attention. Pour ce faire il importe de consulter un médecin avant de le commencer. Le régime hyperprotéiné à l’avantage d’être fait avec des aliments naturels riches en protéines et surtout facilement accessibles sur les marchés. Ceux-ci pas difficiles à trouver, il ne reste plus qu’à avoir qu’une bonne détermination pour réussir son régime hyperprotéiné.

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Régime hyperprotéiné

Le régime hyperprotéiné.

Efficace mais dangereux car il réactive souvent de façon définitive notre mode de fonctionnement ancestral qui nous empêche ensuite de revenir à une alimentation moderne sous peine de regrossir très vite

Vous voulez maigrir et on vous a parlé du régime hyperprotéiné comme le régime du docteur Dukan ou encore le célèbre régime Atkins ?

Vous connaissez peut-être des personnes qui ont utilisé ces méthodes ayant perdu du poids très rapidement ?

Le vrai intérêt du régime hyperprotéiné a été de mettre le doigt sur l’effet grossissant des hydrates de carbone aussi appelés glucides. En effet pendant des années, on a cru que c’était les graisses qui faisaient grossir. On a ensuite découvert que c’était les féculents, et le sucre qui était le principal facteur de prise de poids. C’est de là qu’est née l’idée des régimes hyperprotéiné.

C’est le docteur Atkins, dans les années 70, aux États-Unis, qui le premier est venu avec cette idée.

Je ne suis pas un partisan du régime hyperprotéiné tel quel car sur le long terme, il est souvent catastrophique pour de nombreuses personnes. Quand vous éliminez totalement ou quasi totalement tous les glucides de votre alimentation, vous préparez lentement une bombe à retardement qui explosera le jour où vous reviendrez à une alimentation qui contient des glucides.

Votre organisme va passer dans un mode de fonctionnement différent de façon souvent définitivement. De nombreuses études l’ont montré, lorsque vous commencez un régime hyperprotéiné, vous êtes pratiquement condamné à continuer à manger sur ce mode jusqu’à la fin de vos jours sous peine de grossir dès que vous réintroduirez les glucides dans votre alimentation.

L’explication est sans doute dans notre histoire génétique

L’homme a durant des dizaines de milliers d’années suivi une alimentation de type hyperprotéiné. Avant la sédentarité, c’est-à-dire avant que l’homme n’arrête sa vie nomade pour cultiver l’agriculture, nous n’avions que très peu de glucides dans notre alimentation. Il semblerait, que le régime hyperprotéiné remettre notre organisme dans ce mode « paléolithique ». Comme s’il suffisait de pas grand-chose pour rétablir un système de fonctionnement très ancien caché au fond de nous.

C’est la raison pour laquelle de nombreuses personnes se disent très contentes des régimes hyper protéinés car elles sentent leur corps fonctionner très bien comme cela. Mais pour ceux qui parmi vous veulent un jour retourner vers une alimentation actuelle, ce changement de fonctionnement de votre organisme s’avère souvent catastrophique.

Les témoignages sont très nombreux. Et ces témoignages sont toujours en deux phases. La première est celle durant laquelle les gens sont contents car ils perdent du rapidement du poids. La deuxième est celle du désastre où les mêmes personnes se voir reprendre du poids très rapidement et même pire, car dans la plupart des cas le métabolisme a changé de façon définitive. Par conséquent les personnes qui ont suivi un régime hyperprotéiné grossissent plus avec le même apport nutritionnel après leur régime qu’avant leur régime !

C’est donc un régime sans retour, comme une espèce de pacte signé avec le diable, qui offre souvent à de nombreuses personnes des résultats très rapides. Mais cela au prix de l’impossibilité de faire marche arrière et de revenir à une alimentation normale plus tard.

Mais où est la bonne solution alors  ?

Tout n’est pas à jeter dans les régimes hyper protéinés. Au contraire. Ils nous ont appris qu’il faut diminuer fortement les glucides dans notre alimentation si nous voulons des résultats rapides. Mais pas n’importe comment ! Et certainement pas totalement. C’est ce que je vous propose dans ma méthode, “Le secret pour maigrir”. J’ai analysé et essayé la plupart des grands régimes actuels pour dégager ce qu’il y a de bons en chacun d’eux mais également ce qu’ils ont de mauvais.

Ce travail énorme de plusieurs années m’a amené à mettre au point une méthode juste et équilibrée que je veux partager avec vous aujourd’hui.

Le problème du régime hyperprotéiné et celui de toutes les solutions un peu extrêmes. Vous risquez de tomber sur des partisans qui ne jurent que par lui. C’est comme toute chose sur cette planète. De nombreuses personnes défendent bec et ongle leurs solutions argumentant que c’est la seule valable que toutes les autres sont mauvaises. En matière de régimes ce n’est pas différent.

Mais la vraie solution se trouve souvent à la croisée des chemins

Il faut prendre dans chacune des techniques ce qu’il y a de bons pour combiner tout cela en une méthode efficace, équilibrée, et sans les travers de toutes les solutions extrémistes. C’est ce que je vous propose dans ma méthode, “Le secret pour maigrir”.

 Regime hyperproteine

Ce type de régime donne de bons résultats mais il est aussi risqué. Dans la plupart des cas les modifications métaboliques engendrées seront irréversibles. Laissant les gens qui l’ont suivi incapables de reprendre une alimentation normale à moins de reprendre rapidement les kilos durement perdu.

Est-ce que vous souhaitez perdre du poids et les régimes hyperprotéinés comme ceux connus sous les noms d’Atkins ou de Dukan vous intéressent vraiment ?

Est-ce que des gens dans votre entourage ont déjà utilisé ces méthodes avec succès ?

La force du regime hyperproteine est d’avoir mis en évidence le facteur de prise de poids apporté par les hydrates de carbone, plus communément appelés glucides. Auparavant, nous pensions que les graisses étaient la principale source de prise de poids. Puis il s’est avéré que les féculents et le sucre en étaient la source réelle. De cette constatation, sont nés les régimes hyperprotéinés.

Le docteur Atkins qui exerçait en Amérique du nord dans les seventies a été le premier à mettre au point un régime de ce type.

Personnellement, je ne cautionne pas les régimes hyperprotéinés car dans la plupart des cas, les résultats sont épouvantables dans le temps. Plusieurs enquêtes en témoignent : les personnes qui suivent un régime hyperprotéiné ont ensuite beaucoup de mal à retrouver une alimentation classique sans reprendre le poids perdu dès la réintroduction des hydrates de carbone dans leur alimentation. Les obligeant ainsi à rester au régime à vie pour maintenir un poids stable.

La vérité se trouve probablement dans nos gènes

Pendant des milliers et des milliers d’années, la nourriture de nos ancêtres était hyperprotéinée. C’est la sédentarisation et l’apparition de l’agriculture qui ont vues l’introduction massive des féculents dans l’alimentation et le développement de nouvelles habitudes nutritionnelles. Les régimes hyperprotéinés semblent faire appel au mode de fonctionnement ancestral de notre organisme, trop heureux de retrouver sa vraie nature. Comment lutter contre des milliers d’années d’histoire enfouies dans nos gènes ?

Beaucoup de gens suivant un regime hyperproteine en sont très satisfaits et se réjouissent du nouveau fonctionnement de leur organisme. En revanche, pour toutes celles et ceux qui souhaitent reprendre par la suite une alimentation plus contemporaine, les bouleversements provoqués par ce retour aux sources ont généralement des conséquences désastreuses.

Et les témoignages abondent en ce sens. Ils s’effectuent constamment en deux temps. Dans un premier temps, c’est la joie et l’euphorie. Les personnes sont ravies de constater une perte rapide de leurs kilos en trop. Vient alors le second temps, celui de la prise de conscience de la catastrophe annoncée : une reprise fulgurante des kilos durement perdus, parfois avec un bonus de poids supplémentaire tristement ironique. L’heure est au terrible constat car le changement de fonctionnement de leur organisme semble irréversible : après un régime hyperprotéiné, une alimentation moderne fait prendre plus de poids qu’avant, pour un apport calorique équivalent… Mais il est trop tard.

Ce type de régime ne permet pas de revenir sur ses pas. Une fois engagés dans cette voie, les gens ne pourront pas manger à nouveau les nourritures consommées avant le régime hyperprotéiné. Les résultats sont rapides oui, mais à quel prix ?

Comment faire pour perdre du poids ?

Le regime hyperproteine est dangereux s’il est suivi de manière restrictive comme expliqué dans le paragraphe précédent. Mais il y a une chose intéressante à retenir de cette méthode : la maîtrise de l’apport glucidique. Pour une perte de poids rapide, il faut donc limiter considérablement les hydrates de carbones dans l’alimentation. Mais avec précaution toutefois. Et surtout pas complètement. Voilà ce que je vous présente dans mon livre « Le secret pour maigrir ». J’ai passé en revue et suivi les régimes les plus en vogue à notre époque pour trouver et en extraire le meilleur. Une véritable synthèse qui laisse cependant de côté leurs différents points négatifs.

Ce fut un travail colossal qui a duré  plusieurs années, vous vous en doutez. Mais aujourd’hui j’ai enfin une méthode équilibrée et efficace que je tiens absolument à partager avec vous.

Le souci avec les régimes hyperprotéinés, c’est qu’ils ont de fervents défenseurs qui ne voient que par lui. Ces extrémistes de l’hyperprotéiné ont souvent pour seul argument que leur régime est le seul qui vaille la peine d’être suivi alors que tous les autres sont juste bons à jeter aux oubliettes. Mais tout n’est pas si catégorique. Et la véritable réponse est en général un compromis juste et équitable : le terrain d’entente de toutes les méthodes d’amaigrissement dans ce qu’elles ont de meilleur, sans tomber dans les dérives extrêmes. Voilà ce que j’aimerai vous faire découvrir dans mon livre intitulé « le secret pour maigrir ».

régime hyperprotéiné

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